¿Cómo prevenir el estrés en el trabajo?
El estrés en el trabajo es un problema común que puede afectar la salud mental y física de muchas personas. Es importante reconocer las posibles causas del estrés laboral para poder tomar medidas para prevenirlo y abordarlo. Aquí están las 3 principales causas según nuestra perspectiva:
1. Estás sobrecargado con una carga de trabajo excesiva
Puede que estés bajo una presión excesiva debido a un alto volumen de trabajo, plazos ajustados y expectativas poco realistas. Nuestro cerebro está constantemente calculando información. Si te convences de que debes alcanzar un objetivo pero estos cálculos inconscientes concluyen que el objetivo no se cumplirá, tu cerebro secretará altos niveles de hormonas de estrés porque percibe que estás en una situación insegura y se defiende contra ella. La defensa contra la inseguridad aquí creará y reforzará el problema.
2. Te falta control
Es posible que te sientas estresado si crees que no tienes suficiente control sobre tu trabajo o si sientes que estás bloqueado para alcanzar tus objetivos. Los seres humanos tienen dificultades para lidiar con la sensación de no poder alcanzar lo que perciben como necesario para su felicidad o satisfacción.
3. Estás lidiando con relaciones conflictivas
Es evidente que el ambiente de trabajo tiene un gran impacto en las emociones diarias. Los conflictos con colegas, supervisores o clientes pueden causar estrés y ansiedad.
Creemos en el sentimiento de realización personal a través del trabajo, pero esto nunca debe ser a través del sufrimiento. Por eso hay medidas que puedes tomar para prevenir el estrés laboral y mantener tu salud mental y bienestar.
Aquí hay algunos consejos para prevenir el estrés laboral:
Primer consejo: Prioriza el equilibrio entre trabajo y vida personal
Debes entender que una sensación de paz en tu cuerpo es desencadenada por las emociones que secreta tu sistema cuando te sientes equilibrado en tu vida. Esto significa que no tendrás frustraciones entre tus logros personales y profesionales.
Trata de no trabajar durante tu tiempo de descanso y no lleves el trabajo a casa. No permitas que el trabajo ocupe todo el espacio en la jerarquía de tus prioridades. Nunca olvides que tus pasiones, sueños y todo lo que constituye tu vida personal son prioridades para sentirte bien.
Segundo consejo: Reduce tu carga mental
Planifica tu jornada laboral con antelación. Crea una lista de tareas por realizar y dales prioridad en función de su importancia. Implementa todas las estrategias posibles y factibles en tus vidas profesional y personal para reducir cualquier forma de carga mental. La carga mental es lo que sentimos cuando tenemos que manejar un montón de información o tareas simultáneamente. Pequeños cambios generan transformaciones significativas. Por ejemplo, darte de baja de boletines a los que nunca leses y que llenan tu bandeja de entrada y crean clics y atención innecesarios todos los días, elegir tu atuendo la noche anterior en lugar de hacerlo durante el apuro de la mañana son ejemplos de pequeños cambios insignificantes que tienen un gran impacto en la carga mental.
Tercer consejo: ¡Muévete!
Sé activo físicamente: haz ejercicio regularmente para mantener tu salud física y mental. El ejercicio libera endorfinas, hormonas que proporcionan una sensación de bienestar y felicidad. Además, sentirás progreso en tu autoimagen, cuerpo, lo que generará una sensación adicional de realización a largo plazo.
Cuarto consejo: Aprende a decir no
Aprende a decir no a tareas adicionales cuando ya estás abrumado con el trabajo. Es importante establecer límites y proteger tu tiempo y energía. Decir no es auto-respeto, auto-amor, auto-cuidado y recuperar el control sobre tu vida, tu persona… reduciendo así tu estrés diario y a largo plazo.
Quinto consejo: Utiliza la hipnosis como herramienta de manejo del estrés
La hipnosis es una de las técnicas terapéuticas más efectivas ya que la relación entre el tiempo invertido, la logística para acceder y los cambios reales en uno mismo es inigualable. Con Hypnoledge, tienes acceso a más de 130 sesiones de hipnosis como tener un verdadero hipnoterapeuta en tu bolsillo, lo que te ayuda a trabajar en todas estas dimensiones y en el manejo del estrés laboral y diario.
En resumen, si empiezas a sentir un estrés abrumador en el trabajo, no esperes que cambie sin cambiar algo de tu parte. No esperes, comienza ahora a implementar cambios que tendrán efectos inmediatos y a medio-largo plazo. Eres un ser humano, no un objeto de sufrimiento para servir a tu trabajo, debes respetarte a ti mismo.